Mil Ejercicios de Preparación Física. (2 Vol.).

Argumento de Mil Ejercicios de Preparación Física. (2 Vol.).

PRIMERA PARTE: Bases teóricas

CAPÍTULO 1: Preparación física

Concepto
Necesidad de la preparación física
Tipos de preparación física
La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento

CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales

Evolución de las capacidades condicionales

CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad

Edad escolar inicial
Edad escolar avanzada o prepuberal
Edad puberal o pubertad
Edad pospuberal
Edad adulta

CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo

Entrenamiento de los fundamentos
Entrenamiento formativo
Entrenamiento de rendimiento
Entrenamiento de alto rendimiento
La preparación física en los niños

CAPÍTULO 5: Las fases sensibles

Valores medios de las fases sensibles

CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños

CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultos

Preparación física en los adultos
- Planificación de la preparación física en los adultos
- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza
- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia
- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad
- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad

SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial

CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicial

Velocidad de reacción
- Ejercicios de velocidad de reacción
· Salidas desde posiciones diversas
· Reacción ante estímulos diversos
· Reacción durante el movimiento
· Reacción a un objeto en movimiento

Frecuencia de movimientos
- Ejercicios de frecuencia de movimientos

Flexibilidad estática
- Ejercicios de stretching
· Ejercicios de piernas
· Ejercicios de tronco
· Ejercicios de brazos

Agilidad
- Ejercicios de agilidad

VOLUMEN II

CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal

Fuerza veloz
- Capacidad de salto
· Ejercicios de multisaltos
Multisaltos verticales
Multisaltos horizontales

- Multilanzamientos
· Ejercicios de multilanzamientos
Lanzamientos con los brazos
Lanzamientos con las piernas

Fuerza resistencia
- Autocargas
- Trabajo en parejas
· Ejercicios de autocargas
Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos
Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas
Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco
· Ejercicios en parejas
Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos
Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas
Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco

- Fuerza resistencia con balón medicinal
· Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal

Amplitud de movimientos
- Ejercicios de amplitud de movimientos

Flexibilidad dinámica
- Ejercicios de flexibilidad dinámica
· Ejercicios para las piernas
Ejercicios para los brazos
Ejercicios para el tronco

CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal

El entrenamiento de la fuerza con halteras
- Ejercicios con halteras
· Para la musculatura de los brazos
· Para la musculatura del tronco
· Para la musculatura de las piernas

CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta

Pliometría
- Ejercicios pliométricos

Isometría
- Ejercicios isométricos
· Isometría hasta la fatiga
· Isometría máxima
· Isometría por el método estático - dinámico
Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)
- Ejercicios de P.F.N